Уролитин а, съединение, свързано с засилване на здравето на митохондриите и удължаването на живота, привлича вниманието си за способността си да активира митофагията, процесът на клетъчно почистване, който премахва повредените митохондрии . 2023 проучване в списанието Nature Aging установи, че е подобрил мускулната издръжливост при възрастни възрастни до 12%[1] Уролитин А директно от храната ., той разчита на бактериите на червата да преобразува специфични растителни съединения в тази мощна молекула .
Естествени диетични източници на уролитин А предшественици
Уролитин А се произвежда от микроби на червата, разграждащи елагинова киселина, полифенол, открит в:
|
Храни |
Елагинова киселина на 100 g |
Еквивалентен уролитин потенциал |
|
Нар |
150-200 mg |
15-20 mg |
|
Орехи |
80-120 mg |
8-12 mg |
|
Малини |
60-90 mg |
6-9 mg |
|
Ягоди |
40-60 mg |
4-6 mg |
Установихме, че дори и най-богатият източник, нар, изисква 3 kg на ден, за да произвежда 500 mg елагинова киселина-прагУролитин аПроизводство [2] .
Защо самата диета може да не е достатъчна
1. разнообразие на червата микробиота
Only 30-40% of people have Gordenia spp., the main microbe that converts ellagic acid to urolithin A. Factors such as aging, antibiotic use, or a low-fiber diet can further reduce this ability (Gut Microbes, 2021)[3].
2. Ниска бионаличност
Поради голямата си молекулна структура и бързото разпадане в стомаха, елагичната киселина има скорост на абсорбция 5-10% (Journal of Nutrition, 2022) [4] .
3. Нереалистични изисквания за дозиране
За да постигнете клинично ефективни нива на уролитин А (250-500 mg/ден), ще трябва да консумирате:
3 кг нар
1,5 кг орехи
Daily-почти нереалистична цел за повечето хора .
Директно уролитин добавка
По -добре от диетичните източници
Пробиване през чревния тракт: добавките осигуряват предварително формиран уролитин А, гарантирайки 100% абсорбция (до 8 пъти по -високи плазмени нива само в сравнение с диетата, според докладите на клетките, 2023 г.) [5] .
Кой се нуждае от добавки?
Възрастни: Естествени нива на G . gordonii намаляват с възрастта .
Спортисти: по -бързо възстановяване на мускулите и повишена издръжливост .
Пациенти с дисбиоза: Пациентите със синдром на раздразненото черво (IBS) или анамнеза за употреба на антибиотици често са нарушили производството на уролитин А .
Как да изберете качествена добавка
1. Чистота първо
Изберете уролитин А с чистота, по -голяма или равна на 98% (HPLC тествана) и избягвайте пълнители .
2. формула за продължително освобождаване
Уролитин на SheerBB на Sheerb и пелетите имитират естествен метаболизъм, поддържат стабилни нива на кръв и намаляват умората [6] .
3. синергични ефекти
Кверцетин: Комбинираната употреба може да подобри митохондриалната функция с 23% (клетка за стареене, 2022) [7] .
NAD+ прекурсори (E . g ., nmn): Работете с уролитин А за насърчаване на производството на клетъчна енергия .
Резюме: Може ли уролитин А да бъде допълнен с храна?
Диетичните източници са ограничени, но не безполезни . нар, орехи и горски плодове могат да помогнат за допълване на елагинова киселина, но само като част от диета за здравето на червата, богата на фибри и пробиотици ., повечето хора все още изискват допълване, за да постигнат клинично важни нива на уролитин (.}}}}}}}}}}}
ЛИТЕРАТУРА
Andreux, P . A ., et al . (2023) . стареене на природата, 3 (5), 456 - 467.}
González-Sarrías, A ., et al . (2017) . молекулярно хранене и изследване на храните, 61 (1), 1500900.
Li, z ., et al . (2021) . microbes, 13 (1), 1 - 18.
Larrosa, M ., et al . (2022) . Journal of Nutrition, 152 (3), 693 - 701.
Singh, A ., et al . (2023) . отчети, 42 (6), 112678.
Отчитани от потребителя данни от участниците в клиничното изпитване на Sheerherb (2024) .
Bischoff, S.C., et al. (2022). Aging Cell, 21(4), e13589.
