Какво прави глицинът за съня?

Глицин (съкратено Gly),известна също като аминооцетна киселина, е най-простата структура сред аминокиселините.

Глицинът е открит през 1820 г. от френския химик Анри Браконо. Глицинът е сладък като глюкозата и е основна условна аминокиселина за хората. Проучванията показват, че глицинът има много добър регулаторен ефект върху съня, което се отразява главно в следните аспекти.

Глицинът винаги е бил считан за най-важния инхибиторен невротрансмитер освен GABA (-аминобутирова киселина). Той е широко разпространен в централната нервна система и играе роля в предаването на нервни сигнали и участие в различни физиологични и патологични реакции. важна основа. Глицинът помага за предотвратяване на епилепсия и лечение на биполярна депресия, миастения гравис и други заболявания. Повечето изследвания показват, че глицинът има успокояващ ефект върху мозъка, което ви помага да се отпуснете и да се подготвите за сън.

Изследователите взеха 14 мъже като субекти на изследване, помолиха ги да приемат 3 грама глицин в рамките на 1 час преди лягане и след това измериха промените в мозъчните им вълни по време на сън. Установено е, че тези мъже са заспивали по-бързо и са спали относително по-дълго време след приема на глицин, отколкото когато не са приемали глицин. Изследователите дават на 15 жени, страдащи от безсъние, да приемат 3 грама глицин преди лягане и когато се събуждат на следващата сутрин, всички чувстват, че спят добре и имат по-добър ефект върху премахването на умората. Експериментите показват, че: за разлика от традиционните хипнотични лекарства, глицинът може да съкрати времето за заспиване, да стабилизира състоянието на съня и няма да промени структурата на съня.

Колко мощна е тази малка аминокиселина в регулирането на такъв сложен процес като съня? Първо, пероралният глицин лесно навлиза в мозъка - той лесно преминава кръвно-мозъчната бариера чрез транспортери на глицин. Веднъж попаднал в мозъка, глицинът действа върху NMDA рецепторите (известни като N-метил-D-аспартат рецептори) в супрахиазматичното ядро ​​(SCN).
Чрез модулиране на NMDA рецепторите в SCN, глицинът индуцира системна вазодилатация и подпомага намаляването на основната телесна температура. Температурата е само един от 24-часовите ритми на тялото ни през целия ден и с наближаването на нощта спадането на температурата е важно за започване на сън. Глицинът действа върху терморегулацията, подобно на обикновените лекарства за сън, които също насърчават съня чрез понижаване на основната телесна температура.

Установено е, че глицинът участва в друг циркаден процес - стимулиране на експресията на аргинин вазопресин (AVP) - невропептид, произвеждан в SCN. Експериментите с животни показват, че в групата, лекувана с глицин, нивото на експресия на AVP се повишава през деня.
AVP сигнализира синергично с кортикотропин-освобождаващия хормон (CRH), за да насърчи освобождаването на адренокортикотропин (ACTH), който в крайна сметка задейства производството на надбъбречен кортизол, като по този начин насърчава будността.
За разлика от други помощни средства за сън, хранителни вещества или лекарства, той насърчава съня, но ви оставя гроги на следващия ден. Глицинът всъщност коригира умората и сънливостта през деня. При събуждането доброволците с ограничен сън показват подобрения във времето за реакция при тестове за психомоторна бдителност и съобщават, че се чувстват освежени в сравнение с групата на плацебо.

Глицинът е незаменима условна аминокиселина при хората, като хранителните нужди се оценяват на около 12 грама на ден. Има много храни, богати на глицин, като спанак и броколи и др. Можем да си осигурим прием на глицин, като се храним балансирано.